Arnold full body routine that doesn’t suck

The fitness industry has always said that a “full-body routine” is a joke and won’t build any muscle.

but what if I told you that it’s quite the opposite.

Because the one who use a full-body routine is not only some random joe in the gym,

but it was Arnold and Reg Park (Arnold’s idol).

And for Arnold, everybody that just starts working out should use the 3-day full-body routine.

and if you consistently go to the gym with this routine for a year, I can almost guarantee that everybody around you will ask you how to work out.

Surprisingly, this routine consists of only 6 exercises.

Those are:

  • Barbell Squat: 4 sets, 10 reps
  • Barbell Bench Press: 3 sets, 10 reps
  • Pull-ups/Chin-ups: 3 sets, Max reps
  • Behind-the-Neck Overhead Press: 4 sets, 10 reps
  • Barbell Curl: 3 sets, 10 reps
  • Bent-Knee Sit-ups: 3-4 sets, Max reps

those are the golden 6 exercises labeled by Arnold.

to run this program, you should not do all 6 on the same day except sit-ups.

the reason for that is your muscle just need to recover, (you can’t squat three times a week, especially as a beginner)

Here’s the guideline:

  • do those exercises twice a week, (except sit up, you can do it 3x a week)
  • do sit up at the end of the workout.
  • if there is squat in one of the day, do them first.
  • do bench press and chin-ups first, before BTN press and barbell curl.
  • add 2.5 kg or 5 lbs for every progression

So, it might look like this:

Day 1;

  1. Barbell Squat: 4 sets, 10 reps
  2. Barbell Bench Press: 3 sets, 10 repss
  3. Behind-the-Neck Overhead Press: 4 sets, 10 reps
  4. Bent-Knee Sit-ups: 3-4 sets, Max reps

Day 2:

  1. Barbell Bench Press: 3 sets, 10 reps
  2. Pull-ups/Chin-ups: 3 sets, Max reps
  3. Behind-the-Neck Overhead Press: 4 sets, 10 reps
  4. Barbell Curl: 3 sets, 10 reps

Day 3:

  1. Barbell Squat: 4 sets, 10 reps
  2. Pull-ups/Chin-ups: 3 sets, Max reps
  3. Barbell Curl: 3 sets, 10 reps
  4. Bent-Knee Sit-ups: 3-4 sets, Max reps

if you see clearly, there are 2 types of movement here:

  • linear progression movement
  • double progression movement

for example, you see barbell squat 4 sets of 10 reps.

that means you wait until every set can reach 10 reps of the same weight, then you can progress.

so for example:

set 1: 225 lbs x 10

set 2: 225 lbs x 10

set 3: 225 lbs x 10

set 4: 225 lbs x 10

this is linear progression.

but double progression is different.

you do each set until failure.

so for example, pull up, 3 sets max reps

set 1: 10 reps

set 2: 5 reps

set 3: 3 reps

this is double progression.

this routine is very effective, because different with any routine, this particular routine focus on compound movement, and really focus on progression.

I really can guarantee, that all your lifts can increase up by 20 lbs in 3 months.

so, try it out at least for 3 months, and you’ll see the difference.

Good luck,

Kevin | Buildlikearnold.

220 Comments

  4. Если готовитесь к путешествие в Вену, рекомендую обратить внимание на основные объекты и видовые площадки Вены, чтобы получить полный обзор города. Особо примечательны такие места, как Карлсплац, башня Сумасшедших и дворец Правосудия. Для тех, кто собирается путешествовать зимой, не пропустите новогодние ярмарки Вена 2024 и Вена рождественская ярмарка 2025 — это хорошая возможность почувствовать атмосферу праздника и насладиться национальной едой.

    Для удобного перемещения советую применить венским гидом и маршрутами, например, экскурсионный трамвайный тур или электричка S7. Рекомендуется изучать Вена достопримечательности на карте и разрабатывать маршрут, например Вена за 1 день маршрут на карте или Вена за 3 дня. Вся подробные сведения по маршрутам и достопримечательностям здесь: [url=https://venagid7.ru/]вена национальная еда[/url] . Приятного путешествия и чудесного зимнего отдыха!

  5. Отдельная категория пациентов — люди с алкогольной зависимостью. Для жителей Воскресенска особенно актуальны проблемы, связанные с длительными запоями: человек несколько дней подряд пьёт, практически не ест, плохо спит, с трудом встаёт, а каждое утро обещает, что «сейчас немного — и всё». На этом фоне растёт нагрузка на сердце, печень, нервную систему, повышается риск инсультов и инфарктов, обостряются хронические болезни.
    Изучить вопрос глубже – [url=https://narkologicheskaya-klinika-voskresensk11.ru/]gosudarstvennaya-narkologicheskaya-klinika[/url]

  6. Зависимость редко начинается резко. Сначала это «разовые» посиделки, алкоголь «для снятия стресса», эпизодическое употребление психоактивных веществ «из любопытства» или «для компании». На этом этапе человеку кажется, что он полностью контролирует ситуацию. Со временем эпизоды употребления становятся чаще, дозы растут, появляются провалы в памяти, срывы, невозможность остановиться вовремя. В этот момент уже страдают здоровье, работа, отношения с близкими. Обращение в наркологическую клинику позволяет не доводить ситуацию до критической точки и остановить разрушение жизни на любом этапе заболевания.
    Узнать больше – [url=https://narkologicheskaya-klinika-dolgoprudnyj11.ru/]kodirovanie-ot-alkogolizma[/url]

  7. Третий раздел посвящён процессу заказа и установки пластиковых окон.
    Компания «Пластик» предлагает [url=https://spb.oknafactoria.in/]монтаж пластиковых окон[/url] отличного качества с гарантией и профессиональным монтажом по Москве.
    После обращения менеджер договаривается о выезде замерщика, который тщательно измеряет проёмы и учитывает все нюансы.

  9. Коли вы задумываете поездку в Берлин, стоит обратить внимание на достопримечательности, такие как берлинская стена и замки Берлина — в том числе, берлинский дворец и другие замки в округе Берлина, которые отлично подойдут для single-day экскурсий. Для тех, кто интересуется историей, поездка в Потсдам из Берлина — это прекрасный вариант, и надо сказать, добраться туда можно весьма удобно: берлин-потсдам как добраться — в деталях расписано тут [url=https://holidaygid6.ru]лодзь берлин поезд[/url] .

    Кроме того, для гостей из Польши и Украины полезна информация о протяженности и способах транспортировки: в том числе, познань-берлин расстояние, лодзь-берлин поезд или днепр-берлин поезд, а также ужгород-берлин поезд. Если садитесь в аэропорт Берлин-Бранденбург, следует заранее уточнить, как добраться из аэропорта Берлина до автовокзала Берлина или других секторов города — это даст возможность сэкономить много периода и сил на месте.

  216. Открой для себя азарт и выигрыши вместе с [url=https://7k2078.buzz/]7 казино[/url].
    Наличие аудиторских заключений и сертификаций повышает уровень доверия со стороны игроков.

  217. Дизайн ресурса продуман так, чтобы новый пользователь быстро ориентировался в разделах.
    Посетите [url=https://casino7k133.buzz/]7ка казино официальный сайт[/url] для быстрого доступа к играм и бонусам.

    Официальный сайт 7к казино гарантирует защищенные транзакции и конфиденциальность информации.
    Для привилегированных клиентов организуются специальные мероприятия и уникальные предложения.
    Игроки могут установить лимиты депозитов, времени и ставок в личном кабинете.
    На официальном ресурсе 7к казино пользователи найдут разнообразие слотов и традиционных казино-игр для любого вкуса.

  218. Чтобы украсить праздник, закажите [url=https://prototype-eidos.ru/]Шарики с доставкой[/url] — быстрая доставка, аккуратная упаковка и яркие впечатления гарантированы.
    Шарики с доставкой становятся все более популярным способом украшения праздников. Это удобно, быстро и позволяет избежать лишних хлопот. Воздушные шары всегда дарят радость и создают неповторимое настроение.

    Преимущества заказа шариков с доставкой очевидны. В первую очередь, клиентам не нужно тратить время на самостоятельные покупки. Также можно не сомневаться в надежности и безупречном состоянии заказанных шариков. К тому же доставка осуществляется прямо по нужному адресу.

    Разнообразие ассортимента шариков также впечатляет. Предлагаются уникальные композиции и индивидуальные дизайны. Мастерство дизайнеров позволяет создавать уникальные украшения по запросу. Такие решения идеально подходят для специальных событий и торжеств.

    Чтобы заказать шарики с доставкой, нужно всего лишь выбрать нужный вариант. Обычно заказы принимаются онлайн или по телефону. После подтверждения оператор уточняет все детали доставки. Организованная логистика гарантирует своевременную доставку.

    Доставка шариков — это удобный способ оживить любое торжество без лишних хлопот. Вы получаете качественные украшения без лишних усилий. Заказав шарики с доставкой, вы точно не пожалеете о своем выборе.

    —

    Все больше людей выбирают шарики с доставкой для оформления своих торжеств. Такая услуга предоставляет удобство и экономит время заказчиков. Оформление воздушными шарами способно создать праздничную атмосферу в любом помещении.

    Есть множество причин выбрать доставку шариков для праздника. Самое главное — не нужно тратить личные ресурсы на поиск и покупку шаров. Во-вторых, профессионалы гарантируют качество и аккуратность упаковки. Наконец, доставляют шарики прямо к дверям.

    Выбор воздушных шаров на рынке сегодня очень широкий. Доступны модели с блестками, рисунками и надписями. Мастерство дизайнеров позволяет создавать уникальные украшения по запросу. Это особенно удобно для тематических праздников и свадеб.

    Процесс заказа очень простой — выбирайте и оформляйте заявку. Обычно заказы принимаются онлайн или по телефону. После подтверждения оператор уточняет все детали доставки. Благодаря такой системе вы получаете свой заказ в удобное время.

    Шарики с доставкой — отличный вариант для тех, кто хочет быстро и красиво украсить праздник. Вы получаете качественные украшения без лишних усилий. Оцените все преимущества доставки воздушных шаров самостоятельно.

  219. Для новичков и опытных игроков лучшим выбором станет [url=http://hawkdba.ru/]казино мартин официальный сайт[/url], предлагающий широкий ассортимент игр и надежную поддержку.
    Всем новым клиентам предоставляются привлекательные приветственные бонусы.

  220. Играйте в проверенное онлайн казино [url=http://skladves.ru/]банда казино онлайн[/url].
    Каждый посетитель может ознакомиться с правилами и политикой честной игры на сайте.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending now

How Arnold Programs His Workout For Maximum Gains…
If Arnold turned obese, He would do these 3 things to get ripped in less than 6 months. 
Why you must train with high volume training (if you don’t want to miss gains)
the cheat code that every golden era bodybuilder use to build their amazing physique.